JIKA seperti kebanyakan dari kita, Anda ingin menurunkan berat badan tanpa harus melepaskan hal-hal yang menyenangkan, maka dengarkan.
apa itu iq mark zuckerberg
Para ahli mengatakan adalah mungkin untuk menurunkan berat badan dan tetap makan cokelat atau minum anggur - dan semuanya bermuara pada beberapa pertukaran diet yang hati-hati.
Membuat beberapa pertukaran sederhana seperti courgetti sebagai pengganti spageti, cokelat hitam sebagai pengganti susu dan anggur sebagai pengganti koktail dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Ahli gizi Linda O'Byrne mengatakan bahwa mengikuti diet rendah karbohidrat dan rendah gula - seperti diet Atkins - adalah cara terbaik untuk mencapai penurunan berat badan maksimum dengan rasa lapar yang minimal.
Faktanya, manfaat diet rendah karbohidrat juga didukung oleh penelitian.
Sebuah studi oleh Bazzano pada tahun 2014 diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine dan membandingkan diet rendah karbohidrat dengan diet rendah lemak.
Diet rendah karbohidrat ditemukan lebih efektif untuk menurunkan berat badan tetapi juga faktor kesehatan lainnya, seperti pengurangan faktor risiko kardiovaskular.
Berbicara kepada Kesehatan , Linda menawarkan tipsnya tentang cara mudah untuk mengubah pola makan Anda dan menurunkan asupan karbohidrat Anda...
1. Tukar pasta dengan sayuran spiral
Cobalah membuat alternatif pasta Anda sendiri di rumah dengan mengiris cukini, wortel, atau sayuran lainnya.
Anda dapat membeli gadget untuk membantu Anda membuat putaran sempurna atau hanya menggunakan parutan.
operasi wajah tom cruise
Sajikan dengan ayam atau ikan dan buat saus tomat pedas Anda sendiri atau saus krim yang lezat.
2. Beralih dari susu ke cokelat hitam
Cokelat hitam lebih rendah gula dan lemaknya dibandingkan dengan susunya.
Cokelat dari 70 persen kakao ke atas juga lebih tinggi antioksidan.
Ini mencegah stres oksidatif, yang menimbulkan kerusakan pada sel dan jaringan dalam tubuh, yang menyebabkan masalah termasuk penyakit jantung dan kanker.
3. Buang kopi manis
Hindari latte gula tinggi dari kedai kopi lokal Anda dan buat versi Anda sendiri menggunakan susu kedelai tanpa pemanis, espresso, dan sesendok krim kocok bebas gula di atasnya.
Bahkan menukar dari susu utuh ke susu skim dapat menghemat 164 kalori dan 19,8 gram lemak per liter.
Latte tinggi biasanya mengandung sekitar 17 gram gula, dibandingkan dengan dua gram untuk versi buatan Anda.
Bahkan lebih baik, buang kopi untuk teh herbal untuk memuaskan hasrat manis dan meningkatkan metabolisme .
4. Tetap pada anggur
Alkohol dapat sarat dengan karbohidrat, jadi hindari bir, sari buah apel, dan koktail manis, dan tetap berpegang pada anggur.
Itu pilihan Anda apakah Anda lebih suka merah atau putih, tetapi pinot noir biasanya lebih rendah karbohidrat daripada merah lainnya.
Untuk warna putih, pilih anggur yang kering dan renyah untuk mengurangi karbohidrat.
mike tyson kalah dalam pertarungan
Ingatlah untuk minum air di antara setiap minuman - tidak hanya akan menghentikan Anda dari mabuk tetapi Anda akan merasa lebih kenyang dan cenderung tidak akan mengidam.
5. Lakukan BBQ Anda sendiri
Memiliki barbekyu? Jangan membeli daging yang dibeli di toko, yang datang dengan pengisi sereal, atau bumbu manis.
Hemat pound dan pon, dengan membuat pesta BBQ Anda sendiri.
Tusuk potongan ayam dengan sayuran, untuk kebab yang sehat dan berwarna-warni.
Atau buat burger Anda sendiri menggunakan daging cincang, rempah-rempah dan sedikit cabai cincang dan hindari burger berat yang Anda temukan di toko-toko.
6. Tukar tortilla dengan selada
Sebagian besar makanan Meksiko sangat enak di Atkins dengan banyak protein, guacamole, salsas, dan salad, tetapi gunakan daun selada besar untuk membungkus isian yang lezat daripada tortilla yang banyak mengandung karbohidrat.
7. Tweak gorengan Anda
Nikmati sarapan lengkap ala Inggris dengan segala cara, tetapi hindari kacang berat karbohidrat, kentang goreng, dan roti panggang – dan tambahkan bacon, telur, dan jamur (yang terbaik!)
8. Ubah basis pizza Anda
Mungkin terdengar sedikit aneh, tetapi Anda tidak akan pernah tahu bahwa Anda sedang makan kembang kol dan sangat mudah membuatnya.
kapan ryan ross meninggalkan kepanikan di disko?
Cukup potong beberapa kembang kol menjadi kuntum, blender kecil-kecil, lalu campur dengan mozzarella, parmesan, bumbu, bawang putih dan 2 butir telur.
kekayaan bersih floyd mayweather forbes
Sebarkan ke dalam bentuk pizza di atas loyang yang dilapisi dengan baking powder, panggang selama 20 menit, lalu tambahkan topping yang diinginkan dan panggang selama 10 menit lagi.
9. Pimp salad Anda
Salad bisa menjadi luar biasa tetapi juga bisa membosankan… jangan hanya menempel pada selada lemas, buatlah sajian lezat Anda dengan menambahkan buah zaitun, feta, irisan alpukat, irisan jalapeno, irisan chorizo, kacang yang dihancurkan, dan tambahan rendah karbohidrat lainnya.
10. Jangan kelaparan
Banyak orang berhemat kalori ketika mencoba menurunkan berat badan dan itu tidak berhasil.
Atkins merekomendasikan tiga kali makan dengan dua camilan di antara waktu makan.
Jadi kadar gula darah Anda stabil dan Anda tidak pernah merasa lapar.
Cobalah bar Atkins untuk camilan di pagi atau sore hari.
Mereka rendah gula serta karbohidrat sehingga sangat ideal jika Anda bepergian atau perlu menjemput saya sebelum atau sesudah latihan.
Bar Atkins tersedia di toko Tesco, Sainsbury's, Boots, dan Superdrug di seluruh negeri serta online di ocado.com dan amazon.co.uk.
Untuk informasi lebih lanjut tentang diet Atkins dan berbagai resep dan produk yang tersedia, kunjungi atkins.com.
Ibu dua anak, 27, memamerkan perut pasca melahirkan yang luar biasa setelah 3,5 kali penurunan berat badan tanpa menginjakkan kaki di gym