6 tips untuk membakar lebih banyak lemak dan menurunkan berat badan dengan cepat saat Anda berlari

Horoskop Anda Untuk Besok

JIKA Anda mencoba menurunkan berat badan, pasang tali sepatu dan lari adalah salah satu cara terbaik untuk melakukannya.






Berlari membakar banyak kalori, sebenarnya dapat membantu menekan nafsu makan Anda dan menargetkan lemak perut yang berbahaya.

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membakar lebih banyak lemak saat Anda berlariKredit: Getty Images - Getty




Namun, ada beberapa penyesuaian yang dapat Anda lakukan pada lari Anda untuk benar-benar melepaskan potensi pembakaran lemak penuhnya.

Secara khusus, meningkatkan kecepatan Anda, mengurangi camilan pra-pelatihan, dan bahkan lebih banyak beristirahat dapat membantu Anda menurunkan beberapa kilogram lagi.




Di sini, kami membawa Anda melalui beberapa cara sederhana agar Anda bisa menjadi mesin pembakar lemak saat Anda keluar dari trotoar...

1. HIIT

Semburan eksplosif singkat berlari di sekitar 80 persen dari detak jantung maksimum Anda dijamin akan membuat Anda langsung memasuki 'zona pembakaran lemak'.




apakah sia menulis musiknya sendiri?

Ini karena, latihan intensif mengaktifkan gen pembakar lemak saat Anda berolahraga, dan meningkatkan metabolisme Anda setelahnya.

Anda dapat mencoba ini dalam sesi HIIT 30 menit sederhana dengan bergantian antara sprint satu menit dan empat menit jogging di antaranya.

buat Netflix sendiri

2. Tambahkan waktu istirahat

Anda mungkin berpikir istirahat di tengah latihan mungkin tampak kontraproduktif - tetapi ternyata ini bisa menjadi kunci untuk menurunkan beberapa kilogram.

Para ilmuwan dari Jepang meminta dua kelompok peserta untuk menyelesaikan satu jam latihan kardio, dengan satu kelompok berolahraga selama 60 menit penuh sementara yang lain beristirahat selama 20 menit di tengah jalan.

Meskipun berolahraga dalam waktu yang lebih singkat, kelompok kedua sebenarnya membakar lebih banyak lemak daripada yang pertama.

Para ahli di balik penelitian ini mengklaim bahwa jeda di antara sesi latihan berarti bahwa metabolisme lemak dipercepat lebih tinggi daripada melalui olahraga terus menerus.

3. Cinta jangka panjang

Tidak setiap lari harus tentang menyalurkan Usain Bolt batin Anda dan berlari secepat yang Anda bisa.

Sementara lari yang lama dan stabil adalah kunci jika Anda berlatih maraton - itu juga bisa menjadi rahasia untuk menghilangkan kelebihan lemak tubuh.

Secara khusus, berlari selama lebih dari 30 menit akan secara signifikan meningkatkan tingkat di mana Anda terus membakar lemak setelah Anda menyelesaikan latihan.

Satu studi, yang diterbitkan dalam Canadian Journal of Sport Sciences, menemukan bahwa pelari yang berlatih selama satu jam melihat peningkatan 500 persen dalam pembakaran kalori pasca-lari bila dibandingkan dengan sesi setengah jam mereka.

4. Kurangi camilan pra-pelatihan

Banyak orang berpikir bahwa karena mereka berlari, mereka dapat terbawa oleh muatan karbo dan melahap batang energi sebanyak yang mereka inginkan.

Sementara konsumsi karbohidrat berlebih dapat membantu meningkatkan tingkat energi sebelum maraton, itu tidak diperlukan sebelum latihan yang lebih pendek dan dapat menghentikan Anda dari membakar lemak.

Para ilmuwan di University of Texas menemukan bahwa pelari menunjukkan tingkat metabolisme lemak yang jauh lebih rendah ketika mereka makan camilan sebelum latihan.

5. Pelatihan ketahanan

Para ilmuwan di Tokyo menemukan bahwa teknik paling efisien untuk menurunkan berat badan adalah berolahraga dengan beban sebelum berlari.

Dalam studi mereka, ketika peserta mengambil bagian dalam sesi latihan ketahanan sebelum berlari, mereka kehilangan lebih banyak berat badan selama berlari daripada mereka yang tidak melakukan latihan persiapan.

Selain mempersiapkan tubuh Anda untuk kehilangan lemak yang lebih baik, berolahraga dengan beban sebelum kardio membantu memperkuat sistem kardiovaskular Anda.

nada tinggi brendon urie

6. Latihan bukit

Berlari tidak hanya akan menambah intensitas (dan rasa sakit) pada lari Anda - lari juga akan membantu Anda membakar lebih banyak lemak.

Tubuh Anda harus bekerja lebih keras yang akan meningkatkan detak jantung Anda - pada gilirannya berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori.

London Marathon tahun ini akan merayakan balapannya yang ke-40

Dapatkan penghematan ekstra dengan Voucher musik berkelanjutan termasuk diskon dan kode voucher untuk Exante Diet dan banyak lagi penyedia pengecer diet dan penurun berat badan.