Tidur sama pentingnya dengan air untuk kesehatan kita, namun 30 persennya mengalami gangguan tidur
SETIAP tahun, 30 persen dari kita akan mengalami gangguan tidur.
Namun tidur sama pentingnya dengan kehidupan seperti makanan dan air – dan ketika kita tidak tidur nyenyak, efek fisik dan mentalnya bisa sangat besar.
adalah will smith kristen
Kami memberi Anda beberapa tips tentang cara mendapatkan tidur malam yang terbaikKredit: Alamy
Jadi apakah mungkin untuk tidur nyenyak setiap malam? Pakar tidur Dr Neil Stanley mengatakan demikian.
Di sini, dia mengungkapkan kepada NATASHA HARDING aturan emas untuk mendapatkan kip malam yang baik.
MENGAPA KITA TIDAK TIDUR BAIK?
Belum lama berselang, tidak banyak yang bisa dilakukan di malam hari selain tidur. Televisi berhenti mengudara setelah jam 10 malam, pub tutup pada jam 11 malam dan belanja online 24 jam tidak ada.
Sekarang ada begitu banyak yang harus dilakukan dan begitu banyak kendala pada waktu kita, kita tidak menghargai tutup mata seperti dulu.
Tidur tidak semenarik menonton Game Of Thrones di TV.
Kebiasaan buruk kita berlanjut ketika kita akhirnya jatuh ke tempat tidur - dan ketika kita akhirnya jatuh, tidur kita tidak lagi memulihkan seperti dulu. Ada tiga prinsip panduan untuk tidur nyenyak.
Kebiasaan buruk menyebabkan kurang tidurKredit: Getty Images
KAMAR TIDUR
Di Skandinavia, kamar tidur disebut kamar tidur.
Benar sekali, seperti itulah yang terjadi di sana. Kamar tidur Anda tidak boleh menjadi kantor di rumah, gym, atau perpanjangan dari bagian rumah lainnya. Ini harus menjadi tempat Anda pergi tidur.
Itu harus gelap, tenang, sejuk dan nyaman. Idealnya, jendela akan terbuka dan tempat tidur sebesar ruangan memungkinkan.
Piyama katun adalah pakaian yang sempurna di malam hari dan daripada menggunakan smartphone sebagai jam, dapatkan jam alarm.
Seharusnya tidak ada gadget di dalam ruangan dan jika Anda ingin membaca, cobalah buku yang sebenarnya.
Jendela yang terbuka dapat membantu tidurKredit: Getty Images
TUBUH SANTAI
Untuk tidur nyenyak, tubuh perlu rileks. Cara terbaik untuk memastikan ini adalah terjaga sepenuhnya di siang hari.
zayn malik sekarang tinggal dimana
Idealnya, Anda harus mendapatkan sinar matahari dan udara segar setiap hari, berolahraga, dan menggunakan otak Anda.
Dengan begitu, pada saat Anda merangkak ke tempat tidur, Anda akan siap untuk tidur.
PIKIRAN TENANG
Untuk tidur nyenyak, Anda perlu 45 menit untuk mematikan pikiran Anda. Temukan apa yang cocok untuk Anda — bisa mewarnai, yoga, membaca buku, atau minum segelas kecil sherry.
Nikmati ritual Anda dan biarkan stres dan ketegangan hilang.
Jangan melihat layar dalam 45 menit sebelum Anda pergi tidur.
Harus ada pemisahan antara malam dan siang.
Jadi tutup laptop, letakkan ponsel cerdas Anda, matikan televisi, dan mulailah mereda dengan benar.
TIPS NEIL
- Saya tidur di ranjang ukuran super king.
- Saya menggunakan dua bantal bulu.
- Saya memakai piyama katun yang nyaman.
- Saya selalu tidur dengan jendela terbuka.
- Saya tidak memiliki TV, komputer atau radio di kamar tidur saya.
- Saya selalu membaca buku yang tepat sebelum lampu padam.
- Saya tidak berolahraga di malam hari.
- Saya tidak makan terlalu larut malam.
- Saya TIDAK menghindari kafein atau alkohol moderat di malam hari – saya kadang-kadang, tetapi tidak sering, minum beberapa gelas bir atau beberapa gelas anggur.
- Saya memiliki kertas dan pena di samping tempat tidur saya untuk menuliskan kekhawatiran atau pikiran yang mungkin terjadi pada saya di malam hari.
Fakta tidur
- Tetapi merasa lebih mudah untuk tertidur, karena mereka kurang terlibat dengan lingkungan mereka. 'Tujuan' mereka adalah untuk berburu dan melindungi. Setelah itu selesai, pekerjaan mereka selesai.
- Seiring bertambahnya usia, Anda kehilangan tidur nyenyak yang memulihkan yang Anda alami sebagai orang yang lebih muda dan lebih mudah dibangunkan. Ini sebabnya orang yang lebih tua tidak merasa segar setelah tidur dan umumnya lelah tidak peduli berapa banyak tidur yang mereka miliki.
- Apa saja dari 3 hingga 11 jam dianggap sebagai jumlah waktu yang normal untuk tidur.
- 26 persen remaja dibangunkan oleh teks atau panggilan telepon. Kembali pada hari itu, tidak ada yang menelepon setelah jam 9 malam. Jika telepon berdering selarut itu, biasanya itu berarti sesuatu yang buruk telah terjadi.
6 produk untuk membantu tidur nyenyak
Teh Yogi Sebelum Tidur (£ 2,35 untuk 17 teh celup, dari hollandandbarrett.com)
Minuman malam yang sempurna, mengandung herbal yang menenangkan seperti valerian, chamomile organik, passionflower, akar manis, kapulaga dan kayu manis.
Bio-Kult (£8,99, dari bio-kult.com)
Suplemen bakteri (probiotik) seperti ini berpotensi meningkatkan ritme sirkadian alami tubuh dan membantu komunikasi antara usus dan otak – yang pada gilirannya mengarah pada tidur yang lebih baik.
Piyama Cetak Bintang Katun Murni (£ 12,50, dari marksandspencer.com)
adalah leonardo dicaprio italia?
PJ cantik ini akan membuat Anda sangat nyaman sepanjang malam. Mereka terlihat cukup baik untuk bersantai di sekitar rumah juga.
East Meets West Sleep Formula (£17,99 untuk 60 kapsul, dari holland barrett.com)
Kombinasi herbal yang mendorong relaksasi dan tidur ini dirancang untuk menenangkan saraf, meredakan kecemasan, dan meningkatkan kesejahteraan umum.
Lampu Bangun (£ 49,99, toko. philips.co.uk)
Cahaya berangsur-angsur meningkat – dari merah fajar yang lembut melalui oranye hangat hingga kuning cerah – selama 30 menit sebelum jam alarm Anda akan mati. Jadi Anda memulai hari dengan tenang dan bersemangat untuk pergi.
Goodnight Pillow Mist (£15, dari obat nealsyard. com)
Semprotan ini menampilkan campuran minyak esensial organik yang tenang seperti lavender, balsam, akar wangi dan geranium untuk meningkatkan rasa tenang untuk tidur malam yang lebih nyenyak.