ADA satu titik dalam hidup kita di mana kita melihat ke cermin dan menyadari bahwa, secara mengerikan, kita telah menumbuhkan sayap bingo.
Anda tahu, lapisan kulit yang mengepak begitu saja di bawah lengan kita - di antara ketiak dan siku kita.
Sayap bingo menjangkiti banyak wanita, dengan sekitar sepuluh persen wanita mengaku khawatir dengan lemak lengan merekaKredit: Getty - Kontributor
Itu cukup untuk membuat Anda tidak mengenakan atasan dan gaun tanpa lengan seumur hidup.
lisa brennan-jobs menikah
Beberapa bulan yang lalu, Women's Health melakukan survei yang menemukan bahwa sepuluh persen wanita paling khawatir tentang lemak lengan mereka.
Wanita cenderung lebih rentan untuk menambah lemak di lengan mereka karena area tertentu lebih dipengaruhi oleh hormon dan stres - dalam kasus kami, perut bagian bawah, paha dan lengan.
'Sayap bingo disebabkan oleh kombinasi lemak tubuh dan massa otot yang rendah di tubuh bagian atas,' Melissa Weldon, kepala pelatih di konsep kebugaran butik Keringat Itu , kepada continiousmusic.
Anda tidak perlu pergi ke gym untuk memahat lengan itu - Anda dapat menggunakan apa saja mulai dari karton susu hingga kaleng kacangKredit: Stewart Williams - musik berkelanjutan
'Secara tradisional, wanita telah mewaspadai pelatihan tubuh bagian atas karena mitos bahwa itu akan membuat mereka 'besar'... padahal, sebenarnya, pelatihan tubuh bagian atas akan memberi mereka lebih banyak nada dan ketegasan.'
Semakin banyak otot yang Anda miliki di lengan Anda, semakin tidak lembek area itu tetapi sampai tingkat tertentu, gravitasi dan elastisitas kulit akan melakukan hal-hal mereka - apakah Anda dapat melakukan bench press dengan berat badan Anda sendiri atau tidak.
Seiring bertambahnya usia, metabolisme kita melambat dan produksi hormon seperti hormon pertumbuhan dan testosteron mulai berubah, membuat wanita cenderung menumpuk lemak daripada membangun otot.
Meskipun tidak ada 'penyembuhan' langsung untuk sayap bingo (apakah ada satu untuk sesuatu?), ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengencangkan trisep Anda (yaitu otot di bagian belakang lengan atas), dan mengurangi penampilannya.
Kehilangan lemak tubuh secara umum akan membuat menangani area masalah seperti lengan lebih mudahKredit: Getty - Kontributor
Sebagai permulaan, mengurangi lemak tubuh Anda secara keseluruhan akan membantu.
Wanita dari semua ukuran, usia, dan tingkat kebugaran dapat dan memang mengembangkan lengan atas yang kendor, tetapi tidak diragukan lagi bahwa memastikan Anda tidak membawa beban kelebihan lemak akan mempermudah mengurangi penampilan mereka.
Anda tidak harus berolahraga terus menerus - dua kali seminggu sudah cukup untuk mulai melihat, dan yang lebih penting merasakan perbedaannya.
Selalu pastikan bahwa Anda memberi diri Anda setidaknya satu hari di antara latihan lengan untuk memberikan waktu bagi otot Anda untuk pulih dan diperbaiki.
Jika Anda berolahraga di rumah, tukarkan beban dengan barang-barang di sekitar rumah - botol air berliter-liter, kantong tepung atau beras...apa pun yang memiliki berat, mudah digenggam dan dipindahkan.
ENAM LATIHAN UNTUK DICOBA DI GYM ATAU DI RUMAH
1. Tendangan balik trisep
Bawa berat badan Anda - atau karton susu di belakang Anda dengan lengan lurus, sebelum membawanya kembali ke samping AndaKredit: Getty - Kontributor
Ambil beban di satu tangan dan pegang bangku atau kursi dengan tangan lainnya.
Bersandar pada apa pun yang Anda pegang.
Tekuk lengan dengan beban dan gerakkan lengan bawah ke belakang sebelum perlahan membawanya kembali sejajar dengan tubuh Anda.
Ulangi 8-12x, istirahat selama 30 detik lalu ulangi selama tiga set.
2. Angkat depan
Pegang kedua beban Anda dan biarkan lengan Anda menggantung di sisi tubuh Anda - telapak tangan menghadap ke tubuh Anda.
Kemudian angkat tangan Anda di depan Anda sampai sejajar dengan lantai dan dalam garis langsung dari tubuh Anda.
Jeda dan kemudian perlahan-lahan turunkan beban kembali ke posisi awal.
Ulangi 8-12x, istirahat selama 30 detik lalu ulangi selama tiga set.
3. Papan
Planking sangat bagus untuk aktivasi inti dan pengencangan otot lengan - menang, menangKredit: Getty - Kontributor
Berbaring di tanah sebelum mengangkat diri Anda ke posisi papan dengan lengan di lantai, siku ke arah tubuh Anda (sedikit seperti sphinx).
Jaga pantat Anda tetap rendah, kaki lurus - satu-satunya hal yang menyentuh tanah adalah jari kaki dan lengan bawah Anda.
Tetap dalam posisi ini selama 30 detik pada awalnya, istirahat selama 30 detik, lalu lanjutkan lagi selama 40 detik. Cobalah untuk bekerja dengan cara Anda hingga satu menit.
Dan setelah Anda menguasainya, maka ada beberapa latihan bingo-busting lanjutan yang bisa Anda coba yang melibatkan sedikit lebih banyak kekuatan dan keseimbangan.
Melissa merekomendasikan tiga latihan yang lebih spesifik - dan lanjutan - untuk melatih lengan dan meningkatkan kehilangan lemak secara keseluruhan - yang pada gilirannya, dapat membantu memerangi sayap bingo yang ditakuti.
3. Bicep Burpees
Burpee luar biasa untuk mengencangkan tubuh secara menyeluruh dan membakar lemak - tetapi dorongan awal itu akan membantu mengembangkan bisep AndaKredit: Getty - Kontributor
Memegang satu set dumbel, lakukan burpee; letakkan dumbel di antara kaki, tembak kaki ke belakang, lompat ke dalam, dan lakukan 3 bicep curls.
Jika itu terlalu banyak (dan bagi banyak dari kita mungkin demikian), hanya berkonsentrasi pada memakukan burpee Anda - mulailah dengan berbaring di tanah datar, lalu lompat ke udara sebelum mendarat dalam posisi jongkok dan kembali ke posisi awal Anda.
Ulangi 8-12x, istirahat selama 30 detik lalu ulangi selama tiga set.
4. Banded Tricep Push Downs
Mengamankan pita daya ke batang atau bingkai pull-up; dengan pegangan overhand, dorong pita ke bawah ke arah pinggul Anda sampai siku Anda terkunci.
Dan jika Anda tidak bisa melakukannya, ambil saja resistance band Anda, pegang di belakang punggung Anda dengan satu dan tarik ke atas kepala Anda dengan yang lain.
Ulangi 8-12x, istirahat selama 30 detik lalu ulangi selama tiga set.
5. Push-Up Renegade
Tidak ada yang seperti menambahkan sedikit beban untuk membuat latihan yang sedikit lebih sulitKredit: Getty - Kontributor
Memegang satu set dumbel berat; memegang papan penuh.
Tarik setiap dumbbell secara bergantian ke arah tulang rusuk dan kemudian lakukan tekanan ke atas. Bawa berat badan kanan Anda ke pinggang dan kembali ke lantai. Ulangi di sebelah kiri. Kemudian lakukan penekanan. Baris kanan, Baris Kiri dan Satu Tekan Atas.
Ulangi 8-12x, istirahat selama 30 detik lalu ulangi selama tiga set.
Pada akhirnya, bagaimanapun, itu benar-benar normal dan baik untuk tidak memiliki trisep seorang Olympian - tidak ada yang benar-benar peduli dan itu bukan sesuatu yang perlu dikhawatirkan.
Selama berabad-abad, wanita dibuat merasa tidak enak dengan lengan mereka sementara lengan pria dipandang sebagai simbol kekuatan (bahkan jika mereka tidak terlalu berotot).
Tetapi jika Anda ingin mendapatkan lengan yang lebih kuat dan lebih kencang (dan penelitian telah menunjukkan bahwa kunci untuk hidup lebih lama adalah menjadi lebih kuat), maka berkonsentrasilah untuk melatih tubuh bagian atas Anda beberapa kali seminggu akan membantu.