PUNYA pernikahan akhir pekan depan atau pantai yang akan diadakan dalam beberapa hari ke depan?
Dimaksudkan untuk memeriahkan dan menjadi bugar berbulan-bulan yang lalu tetapi dibiarkan sampai sekarang karena panik?
Ingin menurunkan berat badan secara signifikan dalam seminggu? Ini akan menjadi berat air tetapi bisa dilakukanKredit: Getty - Kontributor
Nah, bergabunglah dengan klub. Banyak dari kita ingin langsing dalam waktu singkat.
Dan sebenarnya mungkin untuk menggeser sebanyak 10 pon hanya dalam tujuh hari.
Jelas, banyak dari itu adalah berat air - rencana diet apa pun yang mengatakan itu dapat membantu Anda menurunkan 10 pon lemak tubuh dalam seminggu adalah bohong atau sangat tidak bertanggung jawab.
Tetapi jika semua yang Anda cari adalah perbaikan cepat selama sekitar satu hari, atau Anda ingin memulai perjalanan penurunan berat badan yang sehat, maka Anda dapat melihat penurunan dramatis pada timbangan dalam tujuh langkah:
1. Coba puasa intermiten
Kunci untuk segala jenis penurunan berat badan adalah mengurangi beban kalori Anda.
Cara yang baik untuk melacak adalah menggunakan pelacak kalori seperti MyFitnessPal, yang akan membantu Anda menetapkan tujuan (1.500-1.650 kkal sehari harus dapat dikelola untuk waktu yang singkat).
Tetapi jika pengurangan kalori benar-benar mudah, kami sudah melakukannya.
Jadi selain menggunakan pelacak, Anda mungkin ingin mencoba puasa intermiten.
ariana grande semprot tan
Dengan mengurangi jendela makan, Anda secara alami akan mengonsumsi lebih sedikit kalori.
Dr Michael Mosley adalah orang yang datang dengan diet 5:2 dan dia merekomendasikan untuk mengatur diri Anda sendiri jendela 10 jam - yang lebih murah hati daripada beberapa program IF.
Artinya, jika Anda sarapan pada pukul 10 pagi, Anda menyelesaikan makan terakhir Anda pada pukul 8 malam.
2. Angkat beban
Sementara diet sangat penting untuk menghilangkan lemak tubuh, Anda tidak bisa lepas dari fakta bahwa olahraga memainkan peran besar.
mr andrews aktor titanic
Dan latihan beban khususnya adalah kunci untuk mengubah bentuk tubuh.
Saat Anda mengangkat beban berat, Anda menghancurkan otot - menyebabkannya memperbaiki dirinya sendiri dan menjadi lebih kuat.
Proses itu membutuhkan energi dan tubuh Anda beralih ke suplai lemaknya sendiri untuk menjaga otot-otot itu tetap makan.
PT Laura Hoggins menulis dalam bukunya yang akan datang, Angkat Diri Anda: 'Jika Anda mengenakan pelacak kalori saat Anda memukul treadmill, itu mungkin memberi tahu Anda bahwa Anda membakar lebih banyak kalori selama 30 menit di treadmill daripada saat Anda melakukan latihan ketahanan 30 menit.
'Namun itu bukan keseluruhan cerita. Latihan kekuatan memberi Anda persentase massa otot tanpa lemak yang lebih tinggi.
'Jika Anda memiliki lebih banyak massa otot, Anda juga akan memiliki metabolisme yang lebih tinggi sehingga Anda akan membakar lebih banyak kalori hanya untuk tetap hidup - tidak hanya dalam setengah jam saat Anda berlatih, tetapi setiap jam siang dan malam. '
Artinya, jika Anda ingin terus membakar lemak bahkan setelah Anda selesai berolahraga, angkat beban mungkin bisa menjadi solusinya.
3. Lebih aktif secara umum
Anda tidak perlu memakai lycra dan Anda tidak perlu meluangkan waktu dalam sehari untuk berolahraga.
Non-Exercise Activity Thermogenesis, atau NEAT, adalah tempat kita membakar kalori saat melakukan apa pun selain makan, tidur, atau olahraga sebenarnya.
Cobalah menyeimbangkan dengan satu kaki atau jongkok saat Anda menyikat gigi, berjalan ke toko, lebih banyak bermain dengan anak-anak Anda, dan menggunakan keranjang di supermarket.
Bahkan berjalan-jalan selama 20 menit saat makan siang dapat membantu.
Anda masih dapat mencatat sekitar 2.000 langkah - dan itu bahkan sebelum Anda memperhitungkan jalan kaki yang Anda lakukan selama sisa hari itu.
Jadi, sambungkan ke daftar putar atau podcast favorit Anda dan keluarlah untuk istirahat. Anda akan mencapai tujuan 10.000 langkah sebelum Anda menyadarinya.
4. Kurangi retensi air
Oke seperti yang kami katakan, 10 pon dalam tujuh hari sebagian besar akan menjadi berat air - tetapi penurunan itu dapat membuat Anda terlihat jauh lebih ramping.
Ketika Anda melihat binaragawan dan model bikini, salah satu alasan mereka terlihat sangat kecil adalah karena mereka tidak lagi menahan berat air (beberapa berusaha keras untuk mengeringkan diri mereka sendiri yang benar-benar bukan sebuah ide bagus).
Retensi air terjadi ketika Anda mendapatkan kelebihan cairan yang menumpuk di dalam tubuh Anda.
Untuk menghentikannya, cobalah untuk makan lebih sedikit garam dan konsumsi lebih banyak magnesium dan B6.
mariah carey ras etnis
Mereka ditemukan dalam hal-hal seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, pisang dan kenari.
Anda juga bisa menguranginya dengan olahraga teratur dan lebih banyak bergerak.
5. Kurangi pati dan tambahkan protein tanpa lemak
Perhatikan bahwa kami tidak mengatakan bin the carbs sama sekali.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan secara drastis dengan cepat, maka Anda mungkin harus membatasi jumlah karbohidrat yang Anda makan.
Tapi itu tidak berarti memotong mereka sama sekali.
Pilih saja pilihan makanan utuh (setengah ubi jalar, secangkir kecil nasi gandum) dan kemudian tambahkan protein tanpa lemak.
Banyak penelitian telah menemukan bahwa protein dapat membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan metabolisme.
Ganti karbohidrat bertepung dengan sayuran berwarna-warni sebagai gantinya.
6. Hindari sampah olahan
Ini tidak perlu dipikirkan, tetapi jika Anda mencoba mengurangi lemak tubuh, hal pertama yang mungkin ingin Anda lakukan adalah berhenti dari sampah.
kacamata buta warna logan paul palsu
Basis diet Anda di sekitar makanan utuh, menggunakan sebagian besar makanan bahan tunggal.
Itu berarti membeli, katakanlah, ayam, paprika, tomat, dan nasi - daripada memilih rebusan yang sudah jadi.
Seperti yang kami katakan, jangan menipu diri sendiri bahwa perbaikan cepat ini berkelanjutan atau berarti Anda telah membakar lemak apa pun.
Dan jika Anda memiliki riwayat makan yang tidak teratur, maka bukanlah ide yang baik untuk menetapkan tujuan seperti ini pada diri Anda sendiri.
Tetapi jika Anda bersiap-siap untuk sesuatu segera dan Anda ingin mengubah cara Anda melihat atau merasa, maka ada pilihan.