Di mana Anda mengistirahatkan kepala dan berapa usia tempat tidur Anda dapat membuat perbedaan besar
Gelombang panas mungkin membuat Anda tetap terjaga, tetapi jika Anda kesulitan mendapatkan tidur malam yang nyenyak, itu semua mungkin karena cara Anda membaringkan kepala.
Posisi bantal Anda adalah bagian penting dari kenyamanan tidur Anda dan penempatannya atau kekenyalan yang salah akan mengganggu tidur Anda.
Posisi bantal Anda bisa menyebabkan Anda berguling-guling sepanjang malamKredit: Getty Images
Damien Breitner, dari toko tempat tidur Hästens, menyarankan bahwa ketika orang meletakkan kepala mereka di atas bantal, itu harus diposisikan sedikit di atas garis bahu memberikan dukungan yang benar pada leher.
Dia mengatakan Dokter Bersih : Jika tulang belakang Anda tidak ditopang dapat menyebabkan sakit punggung, yang menyebabkan ketidaknyamanan saat tidur. Juga, saat tidur, seseorang dipaksa untuk memutar dan berbalik untuk menemukan posisi yang benar, menyebabkan kurang tidur.
Ia juga menyarankan tidur di satu bantal saja dan pastikan tidak terlalu empuk atau terlalu keras.
Bicara Bantal
Cara Anda tidur dapat menentukan seberapa lembut bantal Anda seharusnyaKredit: Getty Images
Apakah bantal harus Lembut, sedang atau keras?
Itu tergantung pada posisi apa Anda ingin tidur. Damien berkata: Seseorang yang tidur telentang mungkin akan membutuhkan bantal yang lebih lembut sebagai penyangga yang dibutuhkan, untuk menyelaraskan leher dan tulang belakang.
Orang yang tidur menyamping akan membutuhkan bantal berukuran sedang hingga keras untuk mengisi ruang antara kepala dan kasur, agar leher tetap sejajar. Seseorang yang tidur miring, harus menghindari penggunaan bantal yang sangat lembut karena dapat melengkung di sekitar mereka, dan berpotensi menyebabkan masalah pernapasan.
Bagaimana Anda tahu ketika bantal Anda tidak melakukan tugasnya dengan benar?
Menurut Damien, sakit leher akan menjadi tanda pertama bahwa kepala tenggelam terlalu dalam ke bantal. Jika seseorang perlu melipat bantal menjadi dua, ini dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan seperti: sakit leher, kelelahan, leher kaku, kemurungan, kurangnya efisiensi dan fokus.
Bagaimana seharusnya Anda merawat bantal Anda?
Kami merekomendasikan untuk membiarkan bantal Anda bernafas saat Anda membuka tempat tidur di pagi hari untuk membantunya bernafas sebelum mendandani tempat tidur Anda dengan benar. Mengangkatnya saat mendandani tempat tidur Anda dan menggunakan pelindung bantal dari keringat dan dribble tubuh.
Damien menyarankan satu bantal lebih baik dari duaKredit: Getty Images
Seberapa sering Anda harus mengganti bantal?
Tidak ada aturan yang keras dan cepat, tetapi Damien menyarankan untuk menggantinya ketika pengisi (bulu atau bulu halus) telah dihancurkan dan tidak memberikan dukungan level yang benar yang diperlukan untuk menyelaraskan tulang belakang dan leher.